*इन दिनों गुलाबी ठंड दस्तक देने लगी है। वो चाय की चुस्कियां, गरम मूंगफली की महक, गजक की मिठास, रजाई की गरमाहट और सुबह देर तक सोने की मीठा बहाना।सर्दियों मेें सब कुछ रोमांचक है सिवाय वजन बढऩे के। साल भर जो आप मेहनत करतीं हैं उस पर सर्दियों के दो महिने पानी फेर देते हैं। सर्दियों में हम अधिक खाते हैं क्योंकि शरीर को तापमान नियंत्रित रखने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। यह हमें भोजन से मिलती है। परिणामस्वरूप खाना जल्दी पच जाता है और हमें अधिक भूख लगती है। जिसका नतीजा है- वजन का बढऩा। सदिर्यों में सुबह की सैर के सामने रजाई ज्यादा सुहाती है और यही मोटापा में और सहायक हो जाता है। रिशतेदारों से गपशप के दौरान यूं ही लिए गए मुट्ठी भर पिस्ता और 5 - 6 कप चाय में आप 1000 कैलोरी तक अतिरिक्त ले लेते हैं। क्योंकि सबका पर्सनल ट्रेनर नहीं होता इसलिए खान-पान में केलोरी की जानकारी रखना जरूरी है।_
*गाजर का हलवा 100 ग्राम 1350 केलौरी*
*मूंगफली की गजक 100 ग्राम 450 केलोरी*
*पिस्ता 100 ग्राम 626 कैलोरी*
*मूली का परांठा मध्यम आकार का 280 कैलारी*
_आप वजन बढ़ाने वाली वस्तुओं की जगह हैल्दी और लो फैट वाले खाद्य पदार्थ विकल्प के रूप में चुन सकते हैं।_
*1.*अगर सुबह की सैर में कोई परेशानी हैं तो अपने घर में ही आसान आसन करने की आदत डालिए।
*2.*गजक पसंद है तो मूंगफली की जगह चना गजक लें।
*3.*वजन बढ़ाने में सबसे अहम है मैदा, मैदा की जगह आटे का इस्तेमाल शुरू कर दें। इसमें चौकर भी मिला सकती हैं।
*4.*सर्दियों में मेवे किसे पसंद नहीं लेकिन काजू और पिस्ता वजन बढ़ाते हैं। इनकी जगह बादाम एक अच्छा विकल्प है
*5.*आलू को छोडि़ए, मशरूम व फली से नाता जोडि़ए
*6.*कुछ खाने की इच्छा हो तो घरेलू सूप और पॉपकार्न से बेहतर क्या?
*7.*मसाला चाय की जगह ग्रीन टी का इस्तेमाल फायदेमेंद। यह न सिर्फ हैल्दी है बल्कि एंटी-आक्सीडेंट हैं।
*अंत में आपकी सेहत के लिए यह सबसे मुश्किल चुनाव-* 👇🏼🤐
_आलू के परांठे को दूर कीजिए और आटे में चौकर मिलाइए। थोड़ी सी मेहनत और थोड़े से संयम से आप अपना वजन नियमित रख सकते हैं। आखिर सर्दियां होती ही हैं पसंद का खाने और दोस्तों के साथ मस्ती करने की।_
*पर दोस्तों सेहत का ध्यान रखना न भूलें*
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