पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस)
- महिलाओं में होने वाली बहुत ही आम समस्या है।
- मल्टीयसिस्टिक ओवरियन डिजीज भी कहा जाता है।
- छोटी उम्र की लड़कियों में पीसीओएस की समस्या।
- आहार में हरी-पत्तेदार सब्जियां और फलों को शामिल करें।
पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं में होने वाली बहुत ही आम समस्या है। पहले यह समस्या 30 साल से ज्यादा उम्र की महिलाओं में पाई जाती थी, लेकिन आज यह समस्या छोटी उम्र की लड़कियों में भी देखने को मिल रही है। डॉक्टरों के अनुसार, पीसोओएस की समस्या पिछले 10 से 15 सालों में दोगुनी हो गई है।
पीसीओएस महिला में होने वाली एक ऐसी समस्या हैं जिसमें अंडाशय में सिस्ट यानी गांठ आ जाती है। इसे मल्टीयसिस्टिक ओवरियन डिजीज भी कहा जाता है। अंडडिबों और हार्मोंस में गड़बड़ी इस बीमारी के मूल कारण होते हैं। यह बीमारी अनुवांशिक भी हो सकती है।
लड़कियों में पीसीओएस की समस्या
आजकल अनियमित पीरियड्स की समस्या किशोरियों में बेहद आम हो गई है। यही समस्या आगे चलकर पीसीओएस का रूप ले सकती है। पीसीओएस एंडोक्राइन से जुड़ी ऐसी स्थिति है जिसमें महिलाओं के शरीर में एंड्रोजेन्स या मेल हार्मोन अधिक होने लगते हैं। ऐसे में शरीर का हार्मोनल संतुलन गड़बड़ हो जाता है जिसका असर अंडों के विकास पर पड़ता है। इससे ओव्यूलेशन व मासिक चक्र रुक सकता है। इस तरह से सेक्स हार्मोन में असंतुलन पैदा होने से हार्मोन में जरा सा भी बदलाव मासिक धर्म चक्र पर तुरंत असर डालता है। इस अवस्था के कारण ओवरी में सिस्ट बन जाता है। इस समस्या के लगातार बने रहने से ओवरी के साथ प्रजनन क्षमता पर भी असर पड़ता है और तो और आगे चलकर यह समस्या कैंसर का रुप भी ले सकती है।
यह स्थिति सचमुच में घातक साबित होती है। ये सिस्ट छोटी-छोटी थैलीनुमा रचनाएं होते हैं, जिनमें तरल पदार्थ भरा होता है। अंडाशय में ये सिस्ट एकत्र होते रहते हैं और इनका आकार भी धीरे-धीरे बढ़ता चला जाता है। यह स्थिति पॉलिसिस्टिक ओवेरियन सिन्ड्रोम कहलाती है। और यही समस्या ऐसी बन जाती है, जिसकी वजह से महिलाएं गर्भ धारण नहीं कर पाती हैं।
पीसीओएस की समस्या के लक्षण
पीसीओएस के लक्षणों पर अक्सर लड़कियों का ध्यान नहीं जाता है। चेहरे पर बाल उग आना, अनियमित रूप से माहवारी आना, यौन इच्छा में अचानक कमी, गर्भधारण में मुश्किल होना, आदि कुछ ऐसे लक्षण हैं। इसके अलावा त्वचा संबंधी रोग जैसे अचानक भूरे रंग के धब्बों का उभरना या बहुत ज्यादा मुंहासे भी हो सकते हैं।
छोटी उम्र में पीसीओएस के कारण
मोटापा
आजकल मोटापे की समस्या बहुत ही आम हो गई है। हर दूसरा व्यक्ति ज्यादा वसा युक्त भोजन, व्यायाम की कमी और जंक फूड का सेवन करने के कारण मोटापे से ग्रस्त है। मोटापे के कारण आज छोटी उम्र की लड़कियों में भी पीसीओएस की समस्या पाई जाने लगी है। अत्यधिक चर्बी से एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा बढ़ने से ओवरी में सिस्ट बनता है। मोटापा कम करने से इस बीमारी को बहुत हद तक काबू में किया जा सकता है। बीमारी के बावजूद वजन घटाने से ओवरीज में वापस अंडे बनने शुरू हो जाते हैं।
खराब डाइट
जंक फूड शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं इसलिए जंक फूड, अत्यधिक तैलीय, मीठा व फैट युक्त भोजन खाने से बचें। साथ ही डायबिटीज भी इस बीमारी का बड़ा कारण हैं। इसलिए मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। इसके बजाय अपने आहार में हरी-पत्तेदार सब्जियां और फलों को शामिल करें।
लाइफस्टाइल
तनाव और चिंता के चलते आजकल की लड़कियां अपने खान पान पर बिल्कुल ध्यान नहीं देती। साथ ही लेट नाइट पार्टी में ड्रिंक और स्मोकिंग लड़कियों की लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया है। इसलिए पीसीओएस की समस्या से बचने के लिए अपनी दिनचर्या को सही करना बहुत जरूरी है।
हार्मोंन को संतुलित करके पीसीओएस की समस्या को ठीक किया जा सकता है। इसके लिए लड़कियों को सही आहार और नियमित एक्सरसाइज को अपनाना होगा।
VIBUDHAH CARE
Causes of PCOS
There are many reasons for polycystic ovarian disorder but the most prominent one is Stress. Some of the important causes of PCOS are:- Stress & strain
- Highly ambitious women
- Perennial tension
- Modern faulty lifestyle
- Anxiety
- Depression
Symptoms of PCOS
Important signs and symptoms of PCOS are as under:- Irregular MC
- Ovarian cyst
- Acne, pimples and blemishes
- Hair loss
- Baldness similar to male
- Abdominal bloating
- Dandruff
- Frequent mood swings
- Miscarriage
- Irritability
- Hair growth on the face and rest of the body
- Weight
- Muscles and bone enlargement
- BP
- Blood sugar imbalance
Consequences of PCOS
The risk factors of PCOD are as follow:- Heart attack
- Diabetes
- Strokes
- Anxiety disorder
- Depression
- Uterine cancer
Yoga is good for PCOS
Yoga can play important role in the prevention and management of polycystic ovarian syndrome. Yoga is one of the important refreshing and rejuvenating modalities which can contend and even root out stress completely. Since stress is playing important factor in exaggerating pcos, so yoga therapy is effective in pcos.Yoga poses such as asanas, relaxation exercises, pranayama and meditation are effective as stress buster. Yoga poses like asanas help to stretch the pelvic area and pranayama as well as meditation soothe the mind.
Yoga poses for PCOS
Yoga helps to regulate the endocrine glands in the body thereby beneficial in balancing of hormones. Yoga is effective in keeping your ovary and uterus healthy along with solve the issues such as infertility, weight gain and psychological problems. There are many yoga postures, which are good for PCOD. Some of the important Yoga postures are given below.- Nadisodhan Pranayama: Nadisodhan Pranayama is also called Anulom Vilom, which helps to soothe your mind refresh your brain nerves thereby helpful in de-stressing the body. It brings peace and comfort to your body thus cure PCOS naturally.
- Bhramri Pranayama: It is the only pranayamas which control all the negative domains such as stress, strain, anxiety, tension, depression, etc. So, it is helpful in contending your mood swings.
- Meditation will help to stabilizing your mind and acts like as mood elevator and facilitates calming effect. Meditation brings harmony within the body, mind and emotions to control PCOD naturally.
- Bhadrasana (Butterfly pose): This is an effective asana for those who are experiencing PCOD. Butterfly should be practiced coolly and calmly. It helps to open up the pelvic area and promote relaxation. It beats stress and relieve menstrual discomfort.
- Sun Salutation (Surya Namaskar): The twelve Yoga poses in the Sun Salutation is good to enhance flexibility in the body as well as effective in controlling hormonal imbalance. Surya Namaskar is also helpful in controlling of weight. Sun Salutation helps to de-toxify and de-stress the entire system.
- Bhujangasana (Cobra pose): Cobra pose exerts pressure on the stomach and helps to stimulate ovarian function. It has many advantages like improves digestion, bust stress, good for chest, lungs, and shoulder.
- Naukasana (Boat pose): Naukasana is good in case of PCOS as the boat pose put excess pressure on the abdominal region.
- Dhanurasana (Bow pose)
- Warrior pose (Superman pose)
- Supta Badhakonasana (Reclining Butterfly Pose)
- Bharadvajasana (Bharadvaja’s Twist)
- Chakki Chalanasana (moving the grinding wheel) helps to modify the endocrine glandular function thus enhances the efficiency of hormonal secretion.
- Shavasana (Corpse pose)
- Padmasana helps to stretch the pelvic region and good to control hormonal imbalance.
- Kapalbhati
Diet for PCOS
- Focus on protein and fresh vegetables
- Eat low GI and GL foods.
- Eat natural based foods like egg, fresh fruits.
- Eat the good fats.
- Take balanced and healthy diet
- Eat foods, which are having enough fiber and roughage
- Avoid more sugary and carbohydrate foods.
- Low glycemic foods should be preferred.
- Low saturated foods should be given importance.
- More weightage should be given fresh fruits and fresh vegetables.
- Vitamin B6 helps to maintain hormone balance and good to control PCOD.
- Vitamins B2, B3, B5 and B6 are good in controlling weight.
- Foods such as lentils and chickpeas should be taken as it reduces estrogen levels.
- Foods such as nuts, seeds and olive oil should be encouraged as they contain essential fatty acid
- Use apple cider vinegar.
Tips to control PCOS
- Drink adequate quantity of water.
- Take fresh foods and fresh vegetables
- Avoid junk, fast and processed foods
- Avoid milk and milk products.
- Avoid coffee and alcohol.
- One should do regular exercise, Yoga and brisk walk to maintain his weight.
- Avoid faulty modern life instead focus upon soothing music, nature & scenic beauty, gardening, and spending time at natural place.
- Take fresh foods and salads
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